O treino de baixo impacto promove um alto gasto calórico e ajuda no fortalecimento muscular e das articulações, de acordo com a MSD Brasil, empresa especializada em pesquisa e saúde humana. Por isso, é considerado uma das modalidades mais benéficas para pessoas sedentárias e para quem tem algum tipo de lesão.
Os exercícios desse tipo de treino são mais suaves para as articulações e os ossos, mas não significa que os resultados sejam menores. O médico ortopedista Igor Severino Macedo explica, em entrevista para o portal Drauzio Varella, que a diferença entre os treinos de alto e baixo impacto está no volume de carga. As atividades com maior quantidade de peso são praticadas, normalmente, com menos frequência, enquanto o treino mais leve é feito mais vezes e com mais repetições.
Atividades de baixo impacto alinhadas a uma alimentação balanceada podem facilitar o alcance dos resultados. O acompanhamento médico também é recomendado para garantir as orientações corretas sobre quais os melhores exercícios e se há a necessidade de suplementos, de acordo com a avaliação individual do paciente.
Há suplementos que podem potencializar os resultados. A função da creatina é aumentar os níveis de energia e disposição dos praticantes de atividade física. O whey protein auxilia no ganho de massa magra e na recuperação muscular após o treino.
Atividades garantem diferentes benefícios à saúde
Outro benefício dos treinos de baixo impacto é o aumento da resistência. De acordo com o cientista Stephen Seiler, para melhorar essa capacidade, 80% do treino deve ser feito em baixa intensidade, pois assegura que a taxa cardíaca seja mantida em níveis elevados por um período mais longo de tempo.
O aumento da resistência física influencia na recuperação do corpo, evitando dores, câimbras e rigidez muscular, pois auxilia na redução do ácido lático, responsável pela fadiga muscular, como informa o Ministério da Saúde.
Os treinos de impactos mais leves também melhoram a força do core, região central do corpo, localizada próxima ao abdômen. Com este fortalecimento, os músculos das costas ficam protegidos, a postura melhora e os órgãos internos funcionam melhor.
Há uma variedade de exercícios de baixo impacto, o que facilita na escolha de um que agrade e seja compatível com as condições de saúde de cada pessoa.
Pilates
É um exercício de baixo impacto, conhecido pela realização mais lenta e prolongada, que ajuda a melhorar a disposição.
O estudo “Benefícios do Método Pilates na Saúde”, realizado por pesquisadores do Centro Universitário do Planalto Central, mostrou que entre os benefícios da prática estão o aumento da força, a flexibilidade, a amplitude de movimento, a consciência corporal, a diminuição da dor e o auxílio no tratamento de depressão, ansiedade e estresse.
Natação e hidroginástica
De acordo com o MSD Brasil, a natação e a hidroginástica são consideradas as melhores atividades de baixo impacto para quem busca melhorar o condicionamento físico e cardiovascular, sem o risco de lesões. Como as aulas são realizadas na água, impedem choques e torções.
Entre os benefícios estão a melhora da imunidade, a perda de peso e o aumento da condição cardíaca, da força muscular e das articulações. As práticas são indicadas para bebês, crianças, adultos e idosos em razão do baixo impacto e do desenvolvimento da coordenação motora.
Caminhada
É uma opção recomendada para se manter em movimento e evitar o sedentarismo. Entre as vantagens da atividade destacada pelo Ministério da Saúde estão a gratuidade e a possibilidade de ser realizada de forma individual ou em grupo.
Em relação aos resultados, o órgão destaca que a caminhada é uma atividade aeróbica que melhora o condicionamento físico e a função cardiovascular. Também é capaz de reduzir a pressão arterial e o colesterol, contribuindo para a prevenção de doenças crônicas. A prática também melhora o humor e diminui o estresse.
Bicicleta
Andar de bicicleta também ajuda a manter a saúde em dia. Além de diminuir os gastos com gasolina, pedalar melhora o humor e evita o sedentarismo, como mostra estudo do Laboratório de Mobilidade Sustentável (Labmob).
A modalidade garante a melhora da qualidade do sono, o aumento da força e a redução dos níveis de colesterol e triglicérides. Ela pode ser feita em casa, através do investimento em uma bike ergométrica, em academias ou na rua.
Yoga
De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), a prática da Yoga beneficia a saúde física e mental. A modalidade de baixo impacto reduz a ansiedade e o estresse, melhora a qualidade do sono e aumenta a concentração.
Pesquisadores do Centro Nacional de Saúde Complementar e Integrativa dos Estados Unidos (Nccih) informam que a prática também melhora o condicionamento físico, reduz dores crônicas, pode auxiliar no abandono do tabagismo e traz benefícios às mulheres durante a menopausa.