Desde crianças ouvimos sempre que é importante que a família esteja junto na mesma mesa, para que assim todos juntos possam fazer uma refeição.
Mas, além de ser algo para unir a família, já foi comprovado pelos especialistas que comer uma refeição em família pode ajudar a amenizar os sintomas do stress.
Por esse motivo, no artigo de hoje, vim te dizer como a refeição em família pode amenizar os sintomas de estresse e quais alimentos possuem também o poder de ajudar a diminuir esses sintomas.
Para saber mais sem perder nada, é só continuar lendo!
Por que almoçar em família?
O estresse está muito presente atualmente, o que faz com que acabe também afetando o ambiente familiar, e atualmente é evidente o distanciamento das famílias em relação à convivência em conjunto.
E de acordo com estudos é comprovado que o estresse causado pelo cotidiano tende a abaixar quando a refeição é feita com a família e aqueles que a amam.
Comprovando que praticamente 84% das famílias tendem a se estressar menos quando estão comendo com os familiares em união, tendo maior conexão social e também melhora da autoestima.
Além de aumentar o consumo de comidas saudáveis e também de diminuir a possibilidade de doenças cardiovasculares que podem ser causadas pelo estresse.
Quais alimentos comer durante uma refeição em família para aliviar o stress?
Durante a refeição em família é recomendado comer bem e também comer comidas saudáveis e que contribuam para a melhor saúde e bem estar da família.
Por isso, existem alguns alimentos que ajudam principalmente a melhorar o estresse, e são totalmente recomendados a comer durante a refeição em família, são eles:
Leguminosas
Muito presentes no cotidiano as leguminosas são as ervilhas, feijão, o grão-de-bico, o amendoim, entre outros, elas conseguem ajudar a diminuir e evitar o estresse diário.
Possuem bons níveis de triptofano e também de aminoácidos, que juntos podem possibilitar a formação e melhor produção de hormônios de felicidade e bem estar.
Ovos
Os ovos que são muito introduzidos no cotidiano das famílias brasileiras são famosos por conseguir complementar uma refeição do dia a dia.
Eles possuem também uma grande quantidade de aminoácidos e de vitaminas e principalmente proteínas, garantindo a produção de serotonina no corpo humano, causando o bem estar e felicidade.
Alho
Presente em praticamente todo tipo de refeição na hora do preparo, esse ingrediente tem um grande peso na alimentação diária.
Por conter muitas vitaminas como as B e C e aminoácidos, ele ajuda principalmente a produzir bem a serotonina e também a limpar as toxinas que causam estresse no corpo.
Carnes magras
Já as carnes magras, que fazem parte também da maior parte das refeições do cotidiano, como o frango, peixes e algumas partes do boi, possuem ação contra o estresse.
Eles carregam consigo uma grande quantidade de triptofano e também disponibilizam uma grande quantidade de proteínas magras, vitaminas e aminoácidos.
Ajudando principalmente a controlar as emoções e também produzir mais felicidade, calma e bem estar no cotidiano.
Peixes
Alguns peixes podem ser incluídos também na dieta, eles podem ajudar a diminuir o estresse e a produzir menos sensações de mau humor e ansiedade.
Isso por conta da grande quantidade de proteínas presentes, além dos aminoácidos e também do triptofano presente em maior quantidade nos peixes.
E por serem peixes é comum a presença do famosíssimo ômega 3, que possui ações contra o estresse, e ajudando ainda mais a manter o bom humor e bem estar.
Entretanto, é bom ressaltar que o consumo de gorduras demais não faz nada bem para a saúde e piora os quadros de estresse.
Por isso, procure preparar o peixe assado ou então grelhado. A escolha de um bom grill ajudaria nessa missão. E isso serve também para outros tipos de proteínas.
Banana
Muitos comem junto das refeições, a banana é famosa por ter grande quantidade de ações para o bem estar do corpo e saúde humana.
Ela também conta com a ajuda de diminuir estresse e a ansiedade, isso por conta do grande número de triptofanos presentes na banana e também da vitamina B6.
Tem um grande valor nutricional dentro da culinária e é um ótimo alimento para finalizar aquela refeição, como em forma de sobremesa ou até mesmo misturado na comida, oferecendo uma maior produção de serotonina no organismo do corpo.
Existe estresse alimentar?
Uma dúvida comum é sobre se realmente existe um estresse alimentar e quem esse estresse pode afetar.
E sim, o estresse alimentar realmente existe e faz parte do cotidiano de muitas pessoas, incluindo as crianças, adolescentes e até mesmo idosos.
O estresse alimentar pode afetar em muitas coisas como a falta de vontade de se alimentar, o que é comum de ocorrer principalmente nos adolescentes e crianças que estão passando por um ambiente escolar estressante.
É por isso que se deve ter um cuidado maior, prestar mais atenção e procurar saber sobre a alimentação do seu filho e se está se alimentando de forma correta, e se atentar sempre sobre o porquê do seu filho não está comendo.
O estresse alimentar pode causar também danos severos à saúde, como anemias ou até estágios avançados de problemas com a saúde do corpo, além de danos psicológicos.
Por esse motivo é recomendado que você reúna sempre a família, e caso não tenha tempo para fazer isso todo dia você pode buscar algumas outras opções mais divertidas.
Opções divertidas de se alimentar em família
Como eu disse acima, para ajudar no estresse familiar, e principalmente do filhos, propor outras opções de comer a comida reunidos, sem ser somente em uma mesa na sala de jantar, podem fazer com que a família se una ainda mais, opções como:
Piqueniques
Os piqueniques são famosos por serem uma forma mais feliz e calma de reunir quem você ama para fazer umas das melhores coisas do mundo, comer e aproveitar a natureza.
Além de ser uma opção onde a família fica próxima e também em contato constante com a natureza, é uma ótima opção para desestressar e criar e guardar ótimas memórias sobre o dia de diversão.
Jantares/Almoços diferentes
Uma ótima opção e mais simples que pode ser feita dentro de casa é reunir a família e fazer uma refeição diferenciada, como refeições temáticas.
Podendo ser como incluir alimentos diferentes, ou refeições de países diferentes, sendo uma brecha para aprender sobre a culinária de cada país e refeições novas no cardápio.
Cozinha compartilhada
Cozinhar é uma das coisas mais relaxantes, onde é prazeroso preparar o alimento e só depois saber o real sabor e se deliciar.
Por isso, uma cozinha compartilhada é uma ótima opção, onde a família pode cozinhar junta, aprender e principalmente se divertir, podendo inovar em refeições diferentes e nunca testadas antes.
Conclusão
Agora que você chegou até o final deste artigo, pode perceber como é importante fazer, pelo menos, uma refeição em família para poder auxiliar nos sintomas de estresse.
Além da presença um do outro, alguns alimentos, como leu acima, podem ajudar também a amenizar os sintomas do estresse.
E se na sua casa há crianças ou adolescentes é interessante propor opções diferentes para fazer na hora da refeição.