A rotina agitada de trabalho acaba contribuindo para uma alimentação pobre. No entanto, a alternativa para quem deseja manter uma alimentação saudável é preparar marmitas de comida para a semana ou comprar comida congelada saudável.
Diante disso, neste artigo, apresentamos 6 tipos de comidas saudáveis e fáceis de fazer para a semana. Assim, você terá várias opções de alimentos para montar a sua marmita e garantir uma alimentação saudável.
Dicas de comidas saudáveis e fáceis de fazer
Na correria do dia a dia, manter uma boa alimentação é um grande desafio, embora seja possível pedir comida congelada saudável. No entanto, com uma lista de alimentos saudáveis, fica mais fácil montar um cardápio e preparar a comida da semana. Veja abaixo algumas opções de alimentos saudáveis para fazer a comida da semana.
- Vegetais
Na hora das refeições como almoço e no jantar, a parte principal do prato deve ser composta por legumes e vegetais, pois eles trazem sensação de saciedade e possuem poucas calorias.
Os vegetais são ricos em fibras, vitaminas e minerais e por isso favorecem a saúde da microbiota intestinal, melhoram o metabolismo e ajudam a desintoxicar o organismo. O resultado é mais energia e maior sensação de bem estar.
Assim, a porção recomendada é de 1 a 2 xícaras de vegetais crus ou 1 xícara de vegetais cozidos, por exemplo.
- Azeite, frutos secos e sementes
Alimentos como azeite, frutos secos e sementes são ricos em gorduras boas e ômega-3. Por isso possuem ação anti-inflamatória, antioxidante e dão sensação de saciedade, e melhora o funcionamento do organismo.
Alimentos como abacate, coco, amendoim, amêndoas, pasta de amendoim e nozes também fazem parte deste grupo.
A dica é adicionar uma colher de chá de azeite de oliva no prato de almoço e jantar. Já nos lanches, escolha 1 fruta com 10 unidades de frutos secos ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim.
Vale a pena investir em vitaminas com abacate. Além disso, em saladas ou cereais, no ovo ou iogurte acrescentar sementes de linhaça, chia ou abóbora, por exemplo.
- Frutas
As frutas, apesar de serem alimentos naturais e saudáveis, devem ser consumidas com moderação.
Assim, a melhor opção é consumir 1 fruta com um pouco de frutos secos, por exemplo, ou com iogurte natural, em cada refeição, deixando-a mais nutritiva por conta da adição de gorduras boas e proteínas.
Além disso, dê preferência a consumir as frutas em sua forma “pura”, para obter a maior quantidade de fibras, colaborando com a saúde do intestino e aumentando a sensação de saciedade. O consumo recomendado é de 2 a 3 porções de frutas por dia.
- Maçã
- Abacate
- Banana
- Mirtilo
- Laranja
- Morango
- cerejas
- uvas
- kiwi
- limões
- manga
- melão
- azeitonas
- pêssegos
- peras
- abacaxi
- ameixas
- framboesas.
- Carnes
Carnes são fontes de proteína e devem fazer parte do seu cardápio semanal. A quantidade ideal é de 150 a 200 gramas diárias. Veja opções:
- Carne bovina
- Peito de frango
- Peixes
- Proteínas
Já que falamos em proteínas, existem outras fontes de proteínas além das carnes, como;
- ovo;
- queijo branco baixo em gordura, como o ricota ou mussarela;
- leite e derivados desnatados.
Além disso, também são fontes de proteínas:
- feijões;
- lentilhas;
- grão de bico.
- Comida congelada saudável
Atualmente, já é possível encontrar opções de comida congelada saudável. Essa opção ajuda muito a manter uma alimentação saudável na correria do dia a dia.
Conclusão
Apesar da rotina agitada, com um pouco de organização e boa vontade é possível manter uma alimentação saudável.
Para isso, você pode preparar sua própria comida, o que dá trabalho e pode ser mais complicado para quem trabalha e estuda e tem uma rotina apertada.
Felizmente, existem empresas que fornecem comida congelada saudável, que é uma solução mais rápida e prática.
Dessa forma, você evita consumir alimentos de baixa qualidade e mantém uma alimentação saudável durante a semana.