É importante ir a um nutricionista esportivo que lhe diga o que comer para que esteja de acordo com o seu treinamento. Você sabia que ao praticar um esporte no qual você usa muita energia, você deve comer uma dieta nutritiva que o ajude a recuperar seu desgaste? Certamente, a comida é a chave para alcançar seus objetivos.
Este profissional de nutrição poderá ajudá-lo nisso e muito mais.
Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre o papel do nutricionista esportivo, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
O que é um nutricionista esportivo?
Nutricionistas especializados em esportes orientam pessoas que praticam esportes de alta intensidade e exigem grande resistência. Seu principal objetivo é cobrir todos os aspectos do esporte. Isso varia do momento mais ativo ao tempo de recuperação do atleta.
Basicamente, um nutricionista esportivo tem a responsabilidade de conhecer e analisar os objetivos de cada paciente.
Dependendo do que cada pessoa quer alcançar, este profissional fará um plano de refeições que o ajudará a alcançar os resultados. Além de ajudá-lo a se recuperar melhor da prática esportiva.
Qual é o trabalho de um nutricionista esportivo?
Nutricionista Juliana Borges – Instagram @julianaborgezComo já mencionei, esse profissional aumenta o desempenho de cada atleta em seu treinamento. Além disso, ajuda a alcançar os objetivos estabelecidos e superá-los.
Também orienta as pessoas a ter uma recuperação mais rápida e com menos desgaste. Ao mesmo tempo, tem outras funções importantes, falarei sobre elas abaixo:
Desenvolve uma dieta de acordo com a fase biológica
Cada pessoa, de acordo com suas características físicas, tem necessidades diferentes. Assim, dependendo dos objetivos de cada paciente, o plano de refeições mudará. Isso ocorre porque, dependendo do tipo de esporte, diferentes nutrientes e alimentos são necessários.
Na verdade, o nutricionista esportivo é capaz de realizar uma análise metabólica e saber do que um atleta precisa. Além de estabelecer um treinamento antes de indicar uma dieta.
Estabelece um plano de refeições de acordo com o treinamento físico
Um nutricionista esportivo também influencia o gerenciamento do treinamento dos atletas. Isso significa que, para um corredor ou nadador, ele deve indicar o tipo de comida para comer antes de uma corrida ou do dia da competição. Da mesma forma, ele é responsável por indicar o que um atleta deve comer antes ou depois do treinamento.
Outro aspecto muito importante que o nutricionista deve estabelecer em um plano nutricional esportivo é a ingestão de água. De fato, é essencial que o atleta beba a quantidade de água de que precisa.
A razão para isso é que seus músculos são compostos principalmente de água e, se não estiverem hidratados, o atleta pode estar em maior risco de lesões.
Determina um horário de refeições
É muito importante que você tenha em mente o que deve comer para realizar em seus exercícios, bem como, quando deve comer. Dessa forma, estabelece um cronograma é essencial para saber quando e como fazer rotinas esportivas.
Além de informar os alimentos que não são aconselháveis para comer antes das atividades físicas ou o que lhe dão a energia necessária para realizar.
Previne distúrbios alimentares
A mente também desempenha um papel muito importante no esporte. Quando é necessário muito esforço e o humor do atleta não é cuidado, assim como sua dieta, é quando os transtornos alimentares aparecem.
Então, é muito importante controlar o peso do corpo. Se não for regulado, pode afetar o sistema cardiovascular, causar fraturas e diminuir a potência e a resistência dos músculos.
Como você pode ver, o nutricionista esportivo é fundamental para o desempenho de um atleta. Suas recomendações determinarão o desenvolvimento da força muscular e da potência necessária para a atividade física ao mais alto nível.
Qual a diferença entre nutricionista e nutricionista esportivo?
Basicamente, a diferença entre um nutricionista esportivo e um clínico é que este último alinhará as melhores estratégias nutricionais para alcançar um estado de saúde ideal, controlar seu peso e prevenir doenças crônicas não transmissíveis (diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, entre outras).
Por outro lado, o nutricionista esportivo deve ter um conhecimento consolidado na área de fisiologia do exercício e treinamento esportivo, além das diferenças na avaliação da composição corporal.
A avaliação do atleta requer a realização de várias medições que variam de 17 em estudos mais simples a 40 em atletas de alto desempenho. Essas variáveis permitem cálculos específicos de porcentagem de gordura, kg de gordura e massa magra, kg de ossos, pele, cálculo de índices especiais, entre outros.
Quando um atleta participa da consulta em busca de aconselhamento nutricional esportivo, existem várias formas de abordagem. Isso dependerá de vários fatores, tais como: nível anterior de educação nutricional, personalidade e caráter, objetivos pessoais, nível de treinamento, entre outros.
Com essas informações, as estratégias que eles realizarão são decididas, já que a abordagem deve ser individualizada e multidisciplinar.
Lembre-se de que uma dieta equilibrada atende a todas as necessidades nutricionais de um indivíduo para a manutenção de seu estado de saúde. Para fazer isso, você deve fornecer todos os nutrientes em quantidades adequadas.
O nível máximo de energia e energia necessários para atuar em qualquer prática esportiva pode ser otimizado através de uma dieta equilibrada baseada em carboidratos de boa fonte, proteínas de alta qualidade e gorduras saudáveis.
Por que a nutrição é tão importante?
Nutrição pode ser definida como o conjunto de processos responsáveis pela obtenção, assimilação e metabolização de nutrientes nos alimentos do corpo.
Por outro lado, uma boa dieta é o processo pelo qual preparamos e comemos uma variedade de alimentos que nosso corpo precisa para a vida diária.
Podemos dizer que, embora os dois processos estejam intimamente ligados, cada um tem suas próprias características e qualidades. Principalmente, a nutrição aplicada ao esporte.
Embora uma boa dieta consista em um processo voluntário, a nutrição é exatamente o oposto, já que os alimentos ingeridos são transformados pelo corpo involuntariamente.
Aqui estão os principais motivos pelos quais uma dieta é tão importante:
Promove a saúde
Para que serve nutrição? O principal objetivo da nutrição sempre será alcançar a saúde ideal e o bem-estar constante. Para conseguir isso, o corpo aproveitará a maioria dos alimentos consumidos e os transformará em nutrientes adequados.
Previne e controla o desenvolvimento de patologias ou doenças
O outro grande objetivo da nutrição é prevenir o aparecimento de certas doenças causadas pela má nutrição. Essas patologias podem variar de sobrepeso e obesidade a diabetes ou câncer de cólon.
Dá um desempenho melhor
Graças à boa nutrição, o cérebro humano tem a capacidade de funcionar de maneira ideal. Ter uma boa dieta não só ajudará você a ter boa saúde, mas também a ter ideias produtivas e melhor desempenho mental para resolver problemas.
Melhora o humor
De acordo com vários estudos, uma boa dieta tem o poder de ajudar no humor de uma pessoa. Comer com responsabilidade permite que você tenha boa saúde mental e emocional o tempo todo.
Como a dieta influencia o desempenho de um atleta?
Desempenho esportivo é a relação entre os objetivos que um atleta alcança e os recursos que ele usa para alcançá-lo.
Esse desempenho é influenciado por vários fatores, incluindo capacidade física e fatores relacionados à saúde, que podem ser influenciados tanto pela genética quanto por fatores circunstanciais, fatores psicológicos, entre outros, e, um dos mais importantes, nutrição.
Embora uma dieta adequada, por si só, não seja um elemento que possa levar um atleta a vencer uma competição, ter uma dieta inadequada no momento esportivo específico em que ele está, como veremos abaixo, pode influenciar negativamente seu desempenho esportivo.
Uma dieta adequada, elaborada por um nutricionista esportivo para atletas, fornecerá todos os nutrientes necessários em cada um dos diferentes momentos da prática esportiva:
Treinamento
Competição
Recuperação
Descanso
Dependendo de cada um desses momentos, a dieta para atletas se concentrará em fornecer a energia necessária e fornecer nutrientes para manter e/ou reparar tecidos (especialmente músculos).
Dessa forma, o corpo obterá todos os nutrientes de que precisa para um ótimo desempenho esportivo o tempo todo.
Quais necessidades nutricionais a nutrição para atletas deve cobrir?
Como você viu, a dieta varia dependendo do momento da atividade esportiva em que estamos, e é por isso que também é um dos fatores mais determinantes no desempenho esportivo.
Agora vou explicar quais são as necessidades nutricionais gerais que uma dieta adequada para atletas deve cobrir, levando em conta que ela deve se adaptar a circunstâncias específicas, como idade, sexo ou tipo de esporte, entre outras.
Antes de ver quanta energia um atleta precisa, vamos ver alguns conceitos relacionados à quantidade de energia que todos nós precisamos.
Você sabia que, além de quando praticamos esportes ou qualquer atividade física, também consumimos energia enquanto descansamos?
Portanto, a energia total de que os seres humanos precisam é dividida em três grupos:
Energia mínima de que precisamos para manter as funções vitais, um processo chamado metabolismo basal.
Energia após o consumo alimentar, chamada de ação termogênica dos alimentos e que engloba os processos de digestão, absorção e metabolismo dos alimentos, essencial para poder usar os componentes dos alimentos.
Energia necessária para realizar atividades físicas, que envolvem movimentos corporais graças à contração de nossos músculos. Isso inclui os movimentos que realizamos como parte da vida cotidiana e a realização de uma atividade esportiva específica.
Recebemos toda a energia dos alimentos, e é importante comer uma dieta equilibrada e se exercitar regularmente, para manter um bom estado de saúde.
Os atletas realizam mais atividade física do que pessoas sedentárias, e é por isso que também precisam de mais energia e, portanto, para obtê-la, devem consumir nutrientes de acordo com esse gasto energético.
Mas todos os atletas precisam da mesma quantidade de energia? A resposta é não, já que, como mencionado acima, dependerá do tipo específico de exercício que eles realizam, da intensidade ou da duração dele.
O papel fundamental dos carboidratos na dieta para atletas
No ponto anterior, vimos que nosso corpo precisa de energia tanto para manter funções vitais quanto para cada uma das atividades físicas que realizamos ao longo do dia, incluindo esportes.
Bem, os carboidratos são a fonte de energia mais importante. Além disso, nosso corpo também pode obter energia a partir de gorduras e proteínas, como veremos mais adiante.
Os carboidratos são a primeira fonte de energia usada pelo corpo, e é por isso que desempenham um papel fundamental no desempenho esportivo, uma vez que são uma fonte essencial de energia durante o treinamento e a competição e, além disso, uma ingestão correta deles ajuda no reparo muscular após a atividade esportiva.
É por isso que na dieta para atletas, é essencial que a contribuição dos carboidratos seja adequada, caso contrário, pode haver falta de energia durante o treinamento, bem como uma recuperação mais lenta.
Ao falar em carboidratos, deve-se levar em conta que eles estão presentes na maioria dos grãos integrais, batatas, arroz, massas e laticínios, entre outros alimentos, mas que nem todos os carboidratos são iguais (eles diferem principalmente se são compostos de glicose, frutose, amido ou galactose), e nem todos são assimilados ao mesmo tempo.
É por isso que, dependendo da atividade física que realizamos, algumas fontes de carboidratos serão preferíveis a outras.
Por que as proteínas são importantes na dieta para atletas?
Como mencionei antes, as proteínas também podem ser uma fonte de energia para o nosso corpo.
No entanto, nosso corpo só as usa como fonte de energia em longos períodos de jejum, quando não há gordura ou carboidratos suficientes, ou durante períodos de esforço físico prolongado, comuns em alguns esportes.
Em atletas, as proteínas podem fornecer entre 5% e 10% da energia total que usam.
Mas então, que papel as proteínas desempenham em nosso corpo, durante o esporte? Bem, embora também possamos usá-las para o fornecimento de energia, seu papel essencial é a “construção”, já que são compostos de aminoácidos que fazem parte de estruturas celulares, enzimas, hormônios, etc.
Elas são o principal constituinte das células e essenciais para o crescimento, reparo e renovação contínua dos tecidos do corpo.
Algumas das melhores fontes de proteína são leguminosas, leite e seus derivados, carne, peixe, ovos e tofu. Mas, como nos carboidratos, nem todas as proteínas são iguais.
Primeiro, depende se elas são compostas de aminoácidos essenciais, ou seja, nosso corpo não os sintetiza e, portanto, devemos incorporá-los através da dieta, ou não essenciais.
Mas, além disso, as proteínas, entre outras características, também têm um valor biológico, que é a quantidade de aminoácidos essenciais que compõem a proteína.
Normalmente, proteínas de alto valor biológico contêm os 9 aminoácidos essenciais e são principalmente de origem animal, como carne, peixe, ovo ou leite.
Gorduras, indispensáveis para o fornecimento de energia
Como vimos, nosso corpo pode obter energia a partir de gorduras, e estas também são necessárias para outras funções essenciais do nosso corpo.
Em exercícios de alta intensidade, como o HIIT, há estudos que mostram que a gordura subcutânea, especialmente a gordura abdominal, é significativamente reduzida e também melhora a quantidade de VO2 máximo, que é um marcador com o qual podemos medir nosso desempenho esportivo.
Assim como os carboidratos ou proteínas, nem todas as gorduras são iguais. Elas são divididas principalmente em gorduras saturadas e insaturadas.
Gorduras saturadas são encontradas em alimentos de origem animal, como carne, leite, entre outros, embora alguns óleos de origem vegetal também contenham gorduras saturadas.
Esse tipo de gordura está relacionado a um aumento nos níveis de colesterol ruim no sangue, por isso é aconselhável reduzir seu consumo, e não apenas no caso de atletas, mas na população em geral.
Por outro lado, entre as gorduras insaturadas, encontramos gorduras monoinsaturadas presentes, por exemplo, no azeite, e gorduras poli-insaturadas cuja principal fonte são peixes oleosos, como salmão rico em ômega-3, uma das gorduras mais recomendadas.
Além disso, você certamente já ouviu falar de gorduras trans que são formadas pela conversão de gorduras líquidas em gorduras sólidas e estão presentes principalmente em alimentos ultraprocessados, não benéficas para a nossa saúde.
Algumas das melhores fontes de gordura saudável são peixe oleoso, nozes, azeite e abacate.
Minerais e vitaminas: a importância de substituí-los após a atividade esportiva
Vitaminas e minerais são nutrientes essenciais, pois são indispensáveis para o bom funcionamento do corpo. Além disso, eles são chamados de micronutrientes, já que precisamos deles em quantidades muito pequenas (miligramas ou microgramas).
Alguns dos minerais mais importantes na dieta para atletas são:
Sódio: participa da contração muscular e da regulação dos fluidos corporais, portanto, durante o esporte, é essencial manter uma boa hidratação do corpo.
Cálcio: é o mineral mais abundante no corpo e é essencial para a construção muscular, pois participa da transmissão do impulso nervoso e da contração muscular.
Potássio: é um mineral cuja função está intimamente relacionada ao sódio, pois juntos regulam os níveis de água corporal, além de participar das células nervosas, contração muscular e aumento da massa muscular.
Ferro: faz parte da hemoglobina, que é uma molécula encontrada nas células vermelhas do sangue, que são responsáveis pelo transporte de oxigênio para os diferentes órgãos. Se tivermos um baixo nível de ferro, o nível de hemoglobina também será baixo e, portanto, o suprimento de oxigênio será menor, aumentando o trabalho do coração e, portanto, a sensação de cansaço e a capacidade de se recuperar do esforço excessivo no atleta.
Ao praticar esportes, mais minerais do que o normal são removidos através da transpiração e a única maneira de recuperar esses minerais perdidos é através da comida.
O déficit de alguns desses minerais pode ter efeitos negativos na contração e recuperação muscular após o esforço, mas, no entanto, um excesso de minerais também pode se revelar prejudicial, pois pode causar toxicidade e prejudicar a absorção de outros minerais.
É por isso que, antes de tomar qualquer suplemento mineral, você deve saber qual é a sua situação específica consultando um especialista.
As vitaminas, como mencionado antes, são essenciais para o bom funcionamento do corpo e há algumas que nosso corpo não consegue sintetizar e, portanto, é essencial fornecê-las através da dieta.
Existem diferentes tipos de vitaminas, e algumas das essenciais são as vitaminas antioxidantes C e E que protegem as células da deterioração oxidativa, que podem aumentar durante a atividade esportiva submetendo as células do nosso corpo a um maior estresse.
A vitamina D, que além de influenciar o sistema imunológico, participa do fortalecimento ósseo correto. Vitaminas do complexo B, como B1, B6 e B12, que podem aumentar os níveis de serotonina e melhorar as habilidades motoras.
Quanto aos suplementos vitamínicos, a mesma coisa acontece com os minerais, eles só são benéficos quando há deficiência vitamínica, portanto, antes de tomar qualquer suplemento, é importante que você vá a um especialista que lhe informe se realmente precisa deles e eles podem ser benéficos para sua saúde.
A importância de uma boa hidratação em atletas
Independentemente de você ser um atleta ou não, é importante que você forneça ao seu corpo a quantidade certa de fluidos. A água é o principal componente do nosso peso, já que representa 85% do sangue, 80% da massa muscular e um quarto da massa óssea.
É essencial que o corpo permaneça com um nível adequado de água, pois é importante para que ocorram as reações químicas que nos permitem permanecer vivos e que os nutrientes atinjam os diferentes órgãos e tecidos.
Não só perdemos água ao suar, mas também há uma perda ao respirar ou urinar. Ao se exercitar, você sua mais e, através desse suor, perdemos fluidos e minerais e, portanto, é importante beber mais líquidos para nos mantermos bem hidratados.
No caso de atletas, é especialmente importante manter a hidratação adequada, caso contrário, seu desempenho físico pode ser diminuído.
A obtenção de energia pelo músculo é afetada se a hidratação não for apropriada, então a força pode ser diminuída e há uma maior predisposição para sofrer uma lesão, tanto muscular quanto articular.
Alguns sintomas de desidratação são estar com muita sede (um sinal do seu corpo para beber água), dor de cabeça, sensação de cansaço ou urina escura.
Quais dietas adotar dependendo do esporte que você pratica?
Para atletismo
Esportes que se enquadram nessa categoria geralmente exigem um esforço relativamente intenso, mas curto. Sua dieta deve, portanto, permitir que você aumente sua força muscular, e você precisará de proteína para isso.
Por outro lado, a atividade física intensa requer muita energia, que você encontrará em sua dieta na forma de carboidratos.
Em termos de proteína, uma média de 1,5 g por quilograma de peso corporal é geralmente recomendada.
Você os encontrará principalmente em produtos de origem animal (como carne, peixe, mas também ovos e laticínios). Mas vegetarianos e veganos também podem recorrer a leguminosas e algas marinhas.
Quanto aos carboidratos, é melhor consumi-los em todas as refeições, combinando leguminosas (lentilhas, grão de bico, feijão vermelho) com grãos integrais (quinoa, arroz integral, sêmola, etc.)
Para esportes coletivos
Os esportes em grupo são caracterizados pelo esforço físico médio (tanto em termos de duração quanto de intensidade). Novamente, você precisará adotar uma dieta rica em carboidratos, pois isso permitirá que você tenha a energia necessária para sua disciplina.
Em geral, é aconselhável tomar sua última refeição dentro de no máximo 3 horas antes do exercício. Aposte em carboidratos (simples e completos).
Mas evite lipídios, fibras alimentares e proteínas que possam perturbar seus intestinos e perturbá-lo durante o treino. A regra de ouro é, portanto, comer leve e tomar uma bebida rica em carboidratos ou inserir meia hora antes.
Durante o esforço em si, lembre-se de se hidratar bem. Intervalos, por exemplo, são ideais para beber água. Você também pode recorrer a bebidas açucaradas e barras de cereais em caso de exaustão, para apoiar seu corpo durante o exercício.
Também não se esqueça da fase de recuperação. Especialmente se você planeja treinar novamente rapidamente após um jogo. Novamente, o mais importante é se hidratar bem e encher carboidratos e proteínas.
Para esportes de resistência
Esportes de resistência são certamente os que podem testar seu corpo. Classificamos nesta categoria disciplinas como corrida (maratona, meia maratona), mas também ciclismo e até futebol.
Nesse caso, seu corpo pegará suas reservas para apoiar seus esforços. Portanto, você terá que adotar uma higiene alimentar muito específica.
Em geral, a primeira coisa a fazer é organizar suas refeições de acordo com seu treinamento e suas competições. Como em todos os outros esportes, é melhor evitar comer nas três horas que precederão o intenso esforço físico, porque será mais difícil para você ter um bom desempenho se estiver na fase digestiva.
Da mesma forma, tente tomar sua última refeição o mais devagar possível. Deve durar pelo menos 40 minutos para que você tenha tempo para ingerir e digerir.
Se você planeja treinar à noite, considere fazer um lanche no final da tarde. Por exemplo, você pode recorrer a produtos lácteos, frutas ou uma barra de cereais. A hidratação também é muito importante porque permitirá que você apoie seu corpo e queime sua gordura.
Agora vamos ao conteúdo do seu prato. Para ser mais eficiente, você terá que preenchê-lo de uma certa maneira. Comece favorecendo carboidratos complexos, também chamados de açúcares lentos. Encha-se de arroz, massa, batatas ou pão. É uma fonte segura de energia antes de um esforço intenso e longo.
Lembre-se também de consumir proteínas regularmente para desenvolver sua massa muscular e produtos lácteos para fortalecer seus músculos. Mas também e acima de tudo frutas e vegetais que são excelentes fontes de minerais e vitaminas.
Para esportes de força (fisiculturismo)
Se você pratica um esporte de força, precisará principalmente desenvolver sua massa muscular. A principal coisa que você vai precisar no seu prato: proteína.
Para um atleta que faz musculação, seria necessário consumir cerca de 2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal. Carboidratos são necessários para manter o foco e suportar a dor com mais facilidade: resistência durante as competições.
Meu primeiro conselho é variar suas fontes de proteína o máximo possível. E, claro, para se hidratar adequadamente. De fato, a água está envolvida em quase todos os processos metabólicos humanos, especialmente desenvolvimento e contração muscular.
Duas vezes ao dia, você pode consumir 150 gramas de carne ou 2 ovos. Pense também em produtos lácteos, variando entre leite, laticínios ou queijo.
Durante uma competição, são os carboidratos que farão toda a diferença. E depois do treinamento, lembre-se de consumi-lo com proteína para evitar lesões.
Por que escolher um nutricionista esportivo?
Quando entramos nesse campo desconhecido de nutrição e na prática de uma atividade esportiva, é quando entra em jogo a figura do nutricionista esportivo a quem devemos nos voltar.
Este é um profissional treinado na área, que conhece e aplica princípios nutricionais para melhorar o desempenho no esporte.
Através da aplicação de planos de refeições, eles buscam melhorar a saúde, adaptados à carga física do atleta ou da pessoa que estão começando a treinar, e cujo objetivo não é outro senão melhorar o desempenho de cada um.
Existem especialistas dedicados de maneira profissional, por isso é importante nos colocar em suas mãos, para que eles nos guiem sobre o que devemos comer para nos recuperar melhor após cada sessão de exercícios, ou nos ajudem a saber como tirar o melhor proveito de cada treinamento e ter um melhor desempenho durante cada competição.
O bom nutricionista esportivo explica o motivo de suas decisões, o efeito da comida em seu corpo e faz você participar de cada uma das mudanças em seu corpo.
Aqui estão alguns de seus papéis principais:
Faz um plano personalizado
Um nutricionista esportivo está ciente disso, por esse motivo, ele é capaz de fazer uma avaliação completa e personalizada de cada paciente. Assim, antes de indicar um plano, ele deve revisar seu perfil e histórico como atleta, sua nutrição atual e o estudo dos testes laboratoriais que solicitou anteriormente.
Também avalia quais são seus hábitos antes, durante e depois do exercício, levando em consideração sua composição corporal, forma física e peso atual recomendados de acordo com o esporte praticado, altura e porcentagem de gordura.
Ajuda a ter mais energia em seus treinos
Cada pessoa, dependendo da atividade física que realiza, tem necessidades nutricionais diferentes. Estes podem variar não apenas pela condição física da pessoa, mas também pelo tipo de treinamento que ela realiza, pela estação, etc.
Para fazer isso, um nutricionista esportivo pode ajudá-lo a controlar sua ingestão de alimentos, concentrando-se naqueles que lhe dão mais energia.
Ele também orienta você sobre como aproveitar uma melhor distribuição de macronutrientes, para que você possa melhorar seu desempenho, seguindo estratégias nutricionais apropriadas.
Ajuda a encontrar um equilíbrio na composição do seu corpo
O especialista em nutrição esportiva tem um sólido conhecimento na área de fisiologia do exercício e treinamento esportivo, por isso gerencia as diferenças em cada avaliação da composição corporal.
Dessa forma, é dada maior importância à nutrição equilibrada para cada indivíduo, a fim de obter a entrada necessária de energia, melhorar o desempenho esportivo e atingir o objetivo do treinamento, seja perdendo ou ganhando peso, aumentando a massa muscular, etc.
Vantagens de uma nutricionista esportiva
Nutricionistas esportivos são profissionais conhecidos por fornecer informações nutricionais e aconselhar, mas seu papel vai além disso, já que contratar um oferece benefícios além da educação nutricional.
Aqui estão as principais vantagens:
Siga um plano individualizado
Somos todos diferentes e temos objetivos diferentes. Isso significa que você deve seguir uma dieta personalizada que seja apropriada e projetada por e para você.
Você pode experimentar alguns benefícios seguindo um plano aleatório que encontrou na Internet, no entanto, terá resultados melhores e mais duradouros se seguir um plano projetado especificamente para você.
Contratar um nutricionista esportivo pode ajudar a garantir que você possa seguir um plano nutricional por mais tempo, já que ele é personalizado para você.
Um nutricionista esportivo também pode fazer ajustes no planejamento principal, para que você possa ver os resultados mais cedo ao longo do tempo.
Conheça a origem dos problemas de saúde
Nutricionistas fazem muito mais do que apenas ajudar as pessoas a perder peso. Além de ajudá-lo a seguir um plano nutricional adequado e melhorar sua saúde, eles podem resolver outros problemas com alimentos para que você possa até dormir melhor ou reduzir seu estresse.
Um dos benefícios de ter um nutricionista é saber por que você sofre de um sintoma ou quais são as causas de seus problemas de saúde. Por exemplo, se você sofre de uma deficiência de nutrientes, é importante que você coma os alimentos relevantes para superá-la.
Previna doenças
Mesmo que você se sinta bem e ache que não tem problemas para comer, pode seguir maus hábitos alimentares que podem ser a causa de outros problemas de saúde mais sérios no futuro.
Uma nutrição adequada pode ensiná-lo a comer de uma maneira que ajude seu corpo a prevenir essas deficiências, especialmente se você souber que tem a possibilidade de sofrer de uma doença.
Claro, não há garantia de que você evitará esses problemas completamente, mas seguir uma dieta saudável com antecedência é muito mais fácil do que tentar controlar os sintomas de uma possível doença.
Melhore o relacionamento com a comida
Muitas pessoas têm um relacionamento ruim com os alimentos e identificam a alimentação saudável como uma obrigação, ou podem ser punidas com intenso exercício subsequente depois de comer grandes quantidades de alimentos ou alimentos não saudáveis.
Se você sentir ou reconhecer algum desses fatos, ter um nutricionista o ensinará a comer de uma maneira que faça você se sentir melhor e o ajude a se afastar de padrões antigos e não saudáveis.
Desfrute de um estilo de vida mais saudável
Alguns nutricionistas também podem fornecer sugestões úteis sobre estilo de vida. Essas dicas incluem diretrizes sobre como se exercitar corretamente, gerenciar o estresse e criar outros tipos de hábitos mais saudáveis.
Um nutricionista esportivo ajuda você a melhorar em todos os aspectos da sua vida para alcançar um equilíbrio entre saúde física, mental e emocional.
Aprenda novas receitas e habilidades
Mesmo que você não seja muito bom na cozinha ou se esteja começando a cozinhar agora, os nutricionistas lhe darão dicas e truques para que você possa lidar melhor e preparar sua própria comida saudável.
Também geralmente é oferecido recomendações sobre como comprar alimentos saudáveis, ler rótulos de alimentos e preparar alimentos para manter seus novos hábitos saudáveis.
Aumente seu desempenho
Finalmente, ter um nutricionista esportivo encarregado de planejar sua dieta em detalhes melhorará ao máximo seu desempenho físico e esportivo.
É o caso da dieta dos atletas olímpico, que é pensada , sobretudo, para render uma boa performance durante os treinos e principalmente nas competições. Isso porque ela proporciona a quantidade necessária de energia e de nutrientes para o corpo aguentar o ritmo dos atletas.
É importante analisar cada caso em detalhes para obter um plano personalizado que contenha todos os alimentos e nutrientes necessários para facilitar o desempenho do corpo com base em sua atividade específica.
Onde encontrar um nutricionista esportivo?
Você provavelmente já pesquisou na internet dietas para atletas. Com certeza, as respostas que encontrou foram muito gerais.
Embora você até encontre umas dicas interessantes, não existe um programa universal de alimentação que sirva para todas as pessoas. Ou então que proporcione os mesmos resultados, muito pelo contrário.
Somente um profissional especializado poderá te oferecer um programa personalizado. Ele vê sua evolução, conhece o esporte que você pratica, o modo de funcionamento do seu metabolismo e sua morfologia.
Assim, ele pode te orientar com base em seus conhecimentos e experiência. Para que assim, sua dieta atenda aos seus objetivos.
Então, Juliana Borgez, além de Nutricionista, é atleta wellnes, bicampeã brasileira 2018/2019, que além de recomendar as práticas alimentares adequadas, traça as estratégias para cada momento.
Isso é o que garante excelência nos treinos, competições e também auxilia no período de recuperação.
Para ajudar atletas de todo o país, a Juliana também disponibiliza atendimento à distância, e assim, você terá todo o acompanhamento que precisa durante suas práticas esportivas.
Gostou de saber mais sobre o nutricionista esportivo? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!